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冬季保健有讲究!

作者:admin 发布日期:2019/1/18 关注次数: 二维码分享

冬季将至不仅气温开始下降,人体也感觉冰冷,特别是老人经常觉得手脚冰凉。

这是由于天气冷,老年人身体新陈代谢减慢,血管容易收缩,血液回流能力减弱所致。

千万别担心,这些保暖养生小妙招您备好,暖暖烘烘过冬天!

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七个妙招,暖和起来

增加热量摄入

天冷人体消耗能量增多,需要适当增加热量摄入,特别是维持人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物。

但是为了避免摄入过多脂肪导致肥胖,甚至患上高血脂、高血糖等慢性病。老人1好选择低糖、低脂、高热量食物,如鱼肉、鸡肉及豆类。

做些有氧运动

进入冬季,不少老人开始“猫冬”,这样只会越来越怕冷。

起床前可在被窝里做简单的伸展运动,例如转一转脚踝,促进全身血液循环。

平时也要适量做些轻松的有氧运动,比如散步等

穿着暖和衣物

患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病的老人,出门前戴好帽子、围巾,穿上加厚的棉服、羽绒服。这样可防止头颈、前胸、后背受寒,预防疾病复发。

但是为了血液流通顺畅,切记“三不紧”,忌领口紧、忌腰带紧、忌袜口紧!

每天泡脚暖脚

脚被称为人体的“第二心脏”,寒气容易从脚部侵入体内,影响免疫力。

老人要选择保暖性较好、舒适的鞋。冬天要少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

每天晚上睡前用热水泡脚,不仅能放松全身,还能感到暖流顺着脚蔓延至全身。如果有需求,也可以在水中加入艾蒿、姜、肉桂等,起到驱寒效果。

注意通风保湿

暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品,但使用时间过长,会导致人的御寒能力下降,也很容易引发呼吸系统疾病。

家里有老人的家庭要注意,每天开窗通风一两次,促进空气流通。室内干燥也可以使用加湿器来增加空气湿度。

补水千万不能等渴了再喝,要养成定时喝水的好习惯。

控制室内温度

冬季室内外温差大、通风不畅,老人体温调节能力差,容易引发疾病。

建议将室内温度控制在18℃~20℃,1高不要超过26℃。

多晒太阳

老人好在上午10点至下午3点阳光充足的时段,多出门晒太阳。

直接接受阳光照射助于补充维生素D,增加人体对钙的吸收,防止骨质疏松,也能提高抗寒能力。

冬季养生主要的还是要顺应节气变化,遵从自然规律,做好保暖工作,注意滋补调理!

希望大家都能度过一个健康的冬天!

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